 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 7 Гостей: 7 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
как правильно сушить тело
Прекрасное рельефное тело – предмет мечтаний не только спортсменов, но и почти каждого человека, который посещает тренажерный зал. Но загвоздка в том, что добиться четкой и красивой прорисовки мышц гораздо сложнее, чем набрать их мышечную массу. Для правильной и качественной «сушки» имеют большое значение не только постоянные и регулярные тренировки, но и некоторые ограничения в питании.
Как правильно сушить тело?
Перво-наперво, я бы порекомендовал вам посоветоваться со специалистами. Перед тем, как переходить к сушке, сходите к врачу эндокринологу. Если у вас присутствуют хронические заболевания, вы должны проконсультироваться, не спровоцирует ли ваша специальная диета, вместе с интенсивными тренировками обострения болезни. Приблизительное меню, а также график, частоту и продолжительность тренировок вы должны составлять вместе с вашим личным тренером, который долгое время знает вас и особенности вашего организма. Запомните, в случаях бесконтрольных сушек ваш организм истощается и может давать серьезные сбои в работе, что может вызвать проблемы со здоровьем.
Измените свой рацион питания. Если вы хотите создать красивый и качественный рельеф тела, то вам необходима будет строгая диета. Однако знайте, что интенсивность тренировок вы не сбавляете, и она должна остаться на том же уровне, что и обычно. Когда организм не получает нужное ему количество углеводов из пищи, он начинает черпать энергию изнутри, начиная сжигать подкожный жир, этого мы как раз и добиваемся. Процесс уменьшения количества жиров и углеводов в питании производите в течение 2-3 недель, при этом одновременно повышайте количество пищи белкового происхождения. В данной ситуации вы не должны допустить «срывов»: выпечка, алкоголь, кондитерские изделия, сосиски, колбаса, полуфабрикаты, консервы могут полностью уничтожить все ваши усилия. Нужно употреблять больше обезжиренного творога, белков яиц (обладают наибольшей пользой), свежих фруктов и овощей. В вашем ежедневном рационе в обязательном порядке должна присутствовать рыба, которая содержит в себе жиры омега-3, помогающие нормализации жирового обмена и эффективному снижению веса.
Для сушки используйте спортивные добавки. Употребляя их, организм сможет легче поддерживать ускоренный уровень метаболизма. Входящий в состав карнитин, делает процесс сжигания жиров быстрее, при этом помогая сохранению объёма мышц. Помимо этого, добавка увеличивает уровень мужского гормона тестостерона. Кофеин помогает вывести из организма лишнюю воду. Подобным эффектом обладает зеленый чай, либо же его экстракт. Обязательно читайте инструкцию по препаратам, что бы вы ни превысили среднесуточную дозировку в погоне за идеальной фигурой. Ведь это может быть чревато серьезными болезнями в будущем.
Тренировки нужно строить по круговому принципу. Т.е. перерывы между упражнениями должны быть минимальны и практически без перерыва. И после выполнения одного круга упражнений, сразу переходите к следующему. Выполняйте 15-20 повторений за подход. Это крайне сложно сделать при большом поднимаемом весе, значит нужно уменьшать его. Если во время тренировки вы почувствуете себя плохо, состояние ухудшится и будет переутомление, тут же прекратите выполнение упражнений.
Источник: http://maxsov.ru/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-sushit-telo.html |
| Категория: Как правильно | Добавил: Rafat2011 (19.05.2013)
|
| Просмотров: 420
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
 |
Copyright MyCorp © 2025 |
 |
|
|